2021【运动饮料】丁香医生:5款运动饮料推荐,哪些才是真正的运动饮料?

运动过后,很多都会想要喝上一瓶运动饮料,来补充水分和能量,但其实很多“运动饮料”并非真的“运动饮料”。

每当我们说起运动饮料时,大家都会想到脉*、红*、东*特饮......根据国家标准 GB15266-2009,运动饮料被定义为「营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点,能为机体补充水分、电解质和能量,可被迅速吸收的饮料」。

评测笔记

1、哪些不是运动饮料?

①、能够同时补充水分、电解质和能量的,才是真正的运动饮料。大多数饮料都有水和能量,重点看看有没有电解质(主要是钠和钾);

②、脉*:其实是「维生素饮料」,主要成分是糖和几种维生素,完全不含电解质,大量出汗后喝脉* 不能帮助补充排汗流失的电解质;

③、红*:其实是「维生素功能饮料」,主要是添加了牛磺酸、咖啡因等等具有提神和增强体力的功效成分,而电解质只添加了钠,没有钾,所以也不算运动饮料;

2、为什么要喝运动饮料?

①、不及时补充水分,很容易造成「运动性脱水」脱水严重的话,会出现幻觉、昏迷,甚至死亡……

②、除了水分,出汗流失的还有「盐分」,大量出汗后只喝水却不补充盐分,就相当于将血液「稀释」。血液中盐的浓度降低,体内水和电解质的平衡也相应地被打破,很容易引发「低血钠症」等症状。

③、「能量」的补充也不可忽视,因为在运动过程中,人体需要「燃烧」大量的供能物质来提供运动所需的能量。在高强度的运动中,及时补充糖分也很重要。

3、如何买到真正的运动饮料?

①、看包装上是否有「运动饮料」字样;

②、看配料表和营养成分表是否含有「钠」「钾」等电解质,运动饮料的钠含量应在 5~120 毫克 / 100 毫升;

③、配料表中如果有「氯化钾」「磷酸二氢钾」等字眼,就说明这饮料是含钾的。

4、哪些人不适合喝运动饮料?

①、运动消耗不大的人,不需要喝运动饮料;

②、有减肥需求以及糖尿病的人,不要乱喝运动饮料;

③、高血压患者,避免喝运动饮料;

评测推荐

5款运动饮料推荐

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丁香医生   (公众号文章)

  1. 你常买的运动饮料,大部分都是「假的」……(公众号文章)
  2. 哪些人不适合喝运动饮料?(公众号文章)